４０歳から始める美しく、健やかな体を作ります
あなたの心と体に寄り添うセラピスト
リンパケアサロンc-classの大原智恵です
いつもブログをご覧いただきまして、ありがとうございます
最近、しっかりと眠れていますか？
お布団に入っても、なかなか眠れない
一度は眠りにつくのですが、しばらくすると目が覚めてしまう
ストレス社会、世代に関係なく、不眠のお悩みのお声をよく聞きます
なかなか眠れない、眠りが浅いのは自律神経の乱れが原因なのですが、簡単に言うと「起きているモード」のままで、体がリラックスしていない状態
ですから、そのまま寝ようとしても寝られないのですね
この「起きているモード」を「寝るモード」に切り換えることが大切です
この切り換える方法は、様々あります
最も手軽なのは、「呼吸」ですね
姿勢を正して、鼻から４秒かけて吸い、７秒間止めて、８秒かけて口から吐きます
全てを出し切る感じです
その他に、背中が凝っているのが原因になっている場合があります
背中の筋肉を緩める腰ねじりのストレッチも有効です
そして、体の中からリラックス効果をもたらすために、「眠れる食品」を取りましょう
「眠れる食品」として、下記の物があります
・カモミール
・ココア
・杜仲茶
・トマト
・発酵食品（ヨーグルト、キムチ、漬物、甘酒など）
などがあります
私は寝る前に下記のハーブティーを飲んでいます
カモミールは古くから鎮静作用があります
甘い香りで癒し効果抜群です
ゆっくりとお風呂に入って、ハーブティーを飲んで、お布団に入る前に「腰ねじりのストレッチ」をしてみて下さい
そして、お布団に入ったら、スマホは見ずに、頭を無にして上記の「呼吸」をカウントしながらやってみて下さい
いつの間にか、眠っていますよ
忙しい毎日だからこそ、寝る時間を大切にしたいですよね
1日の疲れや色々な事を、寝ている間にしっかりとクリアにして、清々しく朝を迎えましょう
サロンでも、背中の凝りを緩めるマッサージでお手伝いが出来ると思います
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