しっかり眠れていますか?


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40歳から始める美しく、健やかな体を作ります
あなたの心と体に寄り添うセラピスト
リンパケアサロンc-classの大原智恵です

 

いつもブログをご覧いただきまして、ありがとうございます

 

 

最近、しっかりと眠れていますか?

 

お布団に入っても、なかなか眠れない

 

一度は眠りにつくのですが、しばらくすると目が覚めてしまう

 

ストレス社会、世代に関係なく、不眠のお悩みのお声をよく聞きます

 

なかなか眠れない、眠りが浅いのは自律神経の乱れが原因なのですが、簡単に言うと「起きているモード」のままで、体がリラックスしていない状態

 

ですから、そのまま寝ようとしても寝られないのですね

 

この「起きているモード」を「寝るモード」に切り換えることが大切です

 

この切り換える方法は、様々あります

 

最も手軽なのは、「呼吸」ですね

 

姿勢を正して、鼻から4秒かけて吸い、7秒間止めて、8秒かけて口から吐きます

 

全てを出し切る感じです

 

その他に、背中が凝っているのが原因になっている場合があります

 

背中の筋肉を緩める腰ねじりのストレッチも有効です

 

そして、体の中からリラックス効果をもたらすために、「眠れる食品」を取りましょう

 

「眠れる食品」として、下記の物があります

・カモミール

・ココア

・杜仲茶

・トマト

・発酵食品(ヨーグルト、キムチ、漬物、甘酒など)

などがあります

 

私は寝る前に下記のハーブティーを飲んでいます

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カモミールは古くから鎮静作用があります

 

甘い香りで癒し効果抜群です

 

ゆっくりとお風呂に入って、ハーブティーを飲んで、お布団に入る前に「腰ねじりのストレッチ」をしてみて下さい

 

そして、お布団に入ったら、スマホは見ずに、頭を無にして上記の「呼吸」をカウントしながらやってみて下さい

 

いつの間にか、眠っていますよ

 

忙しい毎日だからこそ、寝る時間を大切にしたいですよね

 

1日の疲れや色々な事を、寝ている間にしっかりとクリアにして、清々しく朝を迎えましょう

 

サロンでも、背中の凝りを緩めるマッサージでお手伝いが出来ると思います

 

全身をゆるめて、血流を良くすることは、不眠に関わらず全身に良い効果をもたらします

 

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よろしくお願いします

 

 

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